Hast du das Gefühl es fällt dir leicht deinen Kopf in bestimmte Positionen zu bringen und dort zu halten? Hast du schon einmal vom Konzept „Kinn zu Brust“ gehört? Oder davon deinen Kopf Richtung 7. Halswirbel zu bringen? Einige von euch haben das bestimmt schon gehört, weil es hilfreiche Konzepte sind. Nur was bedeuten sie eigentlich physisch?
Damit wir die Haltung unseres Kopfes verstehen, verinnerlichen und meistern – vor allem die Position unseres Kinns zur Brust während Pilatesübungen – ist es wesentlich, dass wir die Bewegung des Kopfs mithilfe des Konzepts der siebten Halswirbelsäule verstehen, verinnerlichen und meistern.
Unser 1. Halswirbel trägt das Gewicht unseres Kopfs
Wenn wir den Kopf bei Flexionsübungen aus der Rückenlage von der Matte heben, müssen die Muskeln im Nacken (unsere Extensoren) entspannt und gedehnt werden, um eine nahezu normale vertikale Position des Kopfes zu ermöglichen.
Folgendes sollte passieren: Wenn wir unseren Kopf von der Matte heben, sollte sich das Kinn leicht gegen den Hals bewegen, damit der Atlas (unser 1. Halswirbel) das Gewicht unseres Kopfs tragen kann. Folglich entspannt sich unser Brustkorb, und unsere Bauchmuskeln können sich auf natürliche Weise zusammenziehen um unser Becken mit dem Rumpf zu verankern und so das Gewicht unseres Kopfs zu tragen. Die normale Atmung wird dabei nicht beeinträchtigt.
Sobald wir diese Position erreicht haben, beugen wir unsere Wirbelsäule nur noch durch die Kontraktion unseres tiefen Muskelkorsettsystems und das Gleiten des Brustkorbs nach unten zum Becken hin.
In unserem Video gleich unten zeigen wir dir das Konzept der Bewegung durch den 7. Halswirbel in verschiedenen Körperpositionen und wie du es in verschiedenen Pilates-Übungen anwendest.
Wenn du das verstehen, verinnerlichen und meistern lernst, wirst du dein Pilates-Training auf ein anderes Level bringen – vom „Affen sehen, Affen machen-Pilates“ zu einem „Pilates ohne Grenzen©„.
Pilates ohne Grenzen
Was du im Video findest?
0:11 Klärung des Begriffs “ beweg deinen Kopf in Richtung 7. Halswirbel“
0:19 im Vierfüßlerstand
0:35 in sitzender Position
0:55 in Rückenlage
1:25 Klärung des Begriffs „Kinn zur Brust“
1:35 im Vierfüßlerstand
2:35 in sitzender Position
3:20 in Bauchlage
4:06 Anwendung der Konzepte in einigen Pilates-Übungen
4:25 Pilates Cat Stretch
5:05 Pilates Hundred
6:10 Pilates Spine Stretch Forward
Try it & fly with it!
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