Der Einfluss der Hundred Übung auf den Roll Over
Wie bringen wir unsere Beine fließend in die Luft? Wo liegt die Quelle der Bewegung im Roll Over? Lernen wir die Quelle des Pilates Roll Overs perzeptiv verstehen. Mit partnerschaftlicher Unterstützung bewegen wir uns dazu fließend von der Hundred Übung in den Roll Over. Sehen wir uns das gleich unten in unserem 40-Sekunden-Video an.
Übungsausführung vs. Wahrnehmung
Die Herausforderung des Pilates Roll Over liegt darin die Hebung der Beine wahrzunehmen. Das Problem ist, dass vor allem unerfahrene Pilatesschüler die Beine zum Brustkorb hin fallen lassen anstatt die Beine „über“ Kopf und Körper zu rollen – sie rollen die Beine so eher „unter“ als „über“.
Das passiert aus einem ganz einfachen Grund. Der Fokus liegt mehr auf der Ausführung der Übung als auf der Wahrnehmung dessen, was getan werden muss. Das hat zur Folge, dass die Bewegung der Beine nicht verbunden ist mit der Arbeit des Korsetts – unserem Körperzentrum.
Wie schaffen wir die Verbindung zum Korsett beim Bewegen der Beine aufrechtzuerhalten? …denn nur so können wir die mühelose Hebung der Beine über Körper und Kopf wahrnehmen und erreichen.
Die Verbindung von Becken und Brustkorb aufrecht erhalten
Die Pilates Hundred wird uns helfen. Wenn wir fließend von der Hundred zum unterstützten Roll Over gehen, lernen wir perzeptiv wahrzunehmen wo die Arbeit ist, die unser Körper machen muss. Ja, genau! Die Arbeit ist in unserem Powerhouse, denn unser Powerhouse verbindet unser Becken mit unserem Brustkorb.
Wie uns die Hundred Übung dabei hilft die Verbindung von Becken zu Brustkorb aufrechtzuerhalten? Glaub es oder auch nicht! Das Schlagen der Arme in der Hundred Übung ist der Schlüssel. Weil das Schlagen der Arme als die notwendige entgegengesetzte Kraft wirkt. Das Schlagen der Arme hilft unseren Brustkorb mit unserem Becken zu verbinden. Das Schlagen der Arme unterstützt somit unsere Power Engine und die Hebung der Beine;)
Vor allem Pilatesanfänger erfahren durch den assistierten Übergang von der Hundred zum Roll Over eine spürbare Leichtigkeit beim Heben der Beine. Der negative Widerstand – die Schwere der Beine – welche davon kommt, dass die Beine bei der Hebung zum Brustkorb hin fallen gelassen werden, wird durch diesen Trick eliminiert.
DIY – Wahrnehmung ist die neue Realität
Jetzt zu dir. Probier den assistierten Roll Over so wie im Video vorgestellt mit einem Partner oder Freund aus und probier ihn danach noch einmal alleine. Sieh was du entdeckst. Vielleicht möchtest du die folgenden 2 Fragen beantworten:
- Inwiefern hat sich deine Wahrnehmung des Roll Overs durch den Roll Over mit deinem Partner verändert?
- Welches perzeptive Wissen holst du dir aus dem unterstützten Roll Over, das du auch in anderen Pilates Übungen anwenden kannst?
Im Vordergrund steht die Wahrnehmung und nicht das blose Tun! Wie Bob Marley bereits sagte, und hier in meinen Worten: „The one who feels it knows it!” – Der, der es fühlt, weiß es!
Try it & fly with it!
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