Auf alle Viere! Gönn dir eine Pause vom ständigen aufrecht und steif sein! Erlauben wir unserer Wirbelsäule so richtig durchzuatmen. Im Vierfüßlerstand ist das wunderbar möglich! Leider begeben wir Menschen uns viel zu selten in den Vierfüßlerstand. Paradoxerweise aber ist genau diese Position hervorragend dazu geeignet unsere Wirbelsäule neu auszurichten.
Wie wir unsere Wirbelsäule neu ausrichten und unseren Rücken widerstandsfähiger machen? Schau es dir im Video gleich unten an. Klick jetzt und genieße!
Auf geht’s zur Übungsbeschreibung. Erforschen wir die Stabilisierung unserer Wirbelsäule im Vierfüßlerstand indem wir unseren Oberkörper von der einen zur anderen Seite drehen. Wozu das gut ist? Warum die Thread the Needle Übung eine Wohltat für unsere Wirbelsäule ist?
Entlasten und Schmerzen lindern
Die Thread the Needle Übung
- entlastet unsere Bandscheiben
- lindert Schmerzen zwischen den Schulterblättern
- reduziert das Einsinken im unteren Rücken beim Sitzen und
- verbessert unsere kinästhetische Wahrnehmung – also, unser Bewegungsgefühl – zum Beispiel, in Pilates Übungen wie der Saw und dem Twist.
Übrigens, auch die Wissenschaft bestätigt, dass der Vierfüßlerstand eine wirklich vorteilhafte Position für Übungen ist, die eine Rehabilitation, Wieder-Konditionierung und Neuorganisation der Wirbelsäule und des Rückens anstreben. Der Grund dafür ist, dass unsere Hände und Knie dabei auf einer festen Unterlage fixiert sind. In der Fachsprache bezeichnen wir das als eine Übung in geschlossener kinetischer Kette. Also, los geht’s, auf unsere Hände und Knie!
Die Startposition
Geh in den Vierfüßlerstand und mach deinen Nacken und deine Wirbelsäule lang.
Das Prozedere
Atme durch die Nase ein, zähl bis 3 und halte den Atem für weitere 3 Sekunden an. Atme durch den Mund aus und zähl bis 6 währenddessen du das ABC Prinzip
A – Nabel zur Wirbelsäule
B – Kopf durch den 7. Halswirbel heben
C – Schulterblätter nach unten zum Becken ziehen
anwendest. Noch im gleichen Atemzug, dreh deinen Brustkorb und Kopf und ‚fädle‘ deinen rechten Arm unterhalb der Mittellinie deines Oberkörpers ‚ein‘. Bleib in dieser Position und atme natürlich durch die Nase ein und aus und zähle bis 3. Beim Einatmen dreh deinen Brustkorb, Kopf und rechten Arm weg von der Mittellinie deines Oberkörpers in die andere Richtung – Richtung Zimmerdecke.
Wiederhole das ganze 7 Mal auf jeder Seite.
Unterstütze deine Körperarbeit mental und nutze unsere Coaching Schlüssel.
Coaching Schlüssel
Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …
- Ich behalte die Körperstreckung während des gesamten Bewegungsmusters bei.
- Beim ‚Einfädeln‘ denke ich: „Ich bewege meinen Arm und Oberkörper in einer Einheit.“
- Beim ‚Ausfädeln‘ – wenn ich meinen Arm und Oberkörper wieder nach oben drehe – achte ich darauf, dass ich die Körperseite, auf der ich mich abstütze, entlaste. Ich denke: „Ich drücke mich weg von meinem Handgelenk, Schultergelenk (im Speziellen meinen oberen Trapezius) und meinem Knie.“
Noch ein kleiner Mental-Training-Tipp: Übe die Coaching Schlüssel im Video gleich unten auszusprechen, damit du exzellent für dein Training vorbereitet bist. Überrasche deinen Pilates Trainer und teile den Trick mit deinen Freunden!
Und last but not least …
Wo spüren wir die Thread the Needle Übung?
Im Schultergürtel und den lateralen Seiten unseres Brustkorbs. Spürst du es?
Try it & fly with it!
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