Eine Wohltat für unsere Wirbelsäule – die Thread the Needle Übung

Pilates Thread the Needle Übung Körpertraining Körperarbeit

Auf alle Viere! Gönnen wir uns eine Pause vom ständigen aufrecht und steif sein! Erlauben wir unserer Wirbelsäule so richtig durchzuatmen. Im Vierfüßlerstand ist das wunderbar möglich! Leider begeben wir Menschen uns nicht sehr oft in den Vierfüßlerstand, paradoxerweise aber ist genau diese Position hervorragend dazu geeignet unsere Wirbelsäule neu auszurichten.

Wie wir unsere Wirbelsäule neu ausrichten und unseren Rücken widerstandsfähiger machen? Sieh dir den Meister im Video gleich unten an.

Die Funktion der Thread the Needle Übung

Mit dieser Übung möchten wir die Stabilisierung der Wirbelsäule im Vierfüßlerstand erforschen, währenddessen wir unseren Oberkörper drehen und rotieren. Warum die Thread the Needle Übung eine Wohltat für unsere Wirbelsäule ist? Die Thread the Needle Übung

  • entlastet die Bandscheiben
  • lindert Schmerzen zwischen den Schulterblättern
  • reduziert das Einsinken im unteren Rücken beim Sitzen und
  • verbessert unsere kinästhetische Wahrnehmung – also, unser Bewegungsgefühl; zum Beispiel, in Pilates Übungen wie der Saw und dem Twist.

Übrigens, auch die Wissenschaft bestätigt, dass der Vierfüßlerstand eine wirklich vorteilhafte Position für Übungen ist, die eine Rehabilitation, Wieder-Konditionierung und Neuorganisation der Wirbelsäule und des Rückens anstreben. Der Grund dafür ist, dass unsere Hände und Knie dabei auf einer festen Unterlage fixiert sind. In der Fachsprache bezeichnen wir das als eine Übung in geschlossener kinetischer Kette. Also, los geht’s, auf unsere Hände und Knie!

Die Startposition

Geh in den Vierfüßlerstand und mach deinen Nacken und deine Wirbelsäule lang.

Das Prozedere

Atme durch die Nase ein, zähl bis 3 und halte den Atem für weitere 3 Sekunden an. Atme durch den Mund aus und zähl bis 6, währenddessen du das ABC Prinzip
A – Nabel zur Wirbelsäule
B – Kopf durch den 7. Halswirbel hochheben
C – Schulterblätter nach unten zum Becken ziehen
anwendest. Noch im gleichen Atemzug, drehe deinen Brustkorb und Kopf und „fädle“ deinen rechten Arm unterhalb der Mittellinie deines Oberkörpers „ein“. Bleib in dieser Position und atme natürlich durch die Nase ein und aus und zähle bis 3. Beim Einatmen dreh deinen Brustkorb, Kopf und rechten Arm weg von der Mittellinie deines Oberkörpers in die andere Richtung – Richtung Zimmerdecke.

Wiederhole das ganze 7 Mal auf jeder Seite.

Und um die Körperarbeit auch mental zu unterstützen, nutz unsere Coaching Schlüssel.

Coaching Schlüssel

Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

  • Ich behalte die Körperstreckung, während des gesamten Bewegungsmusters bei.
  • Wenn ich ‘einfädle’ denke ich, “Ich bewege meinen Arm und Oberkörper in einer Einheit.”
  • Wenn ich ‘ausfädle’ um meinen Arm und Oberkörper nach oben zu drehen, denke ich, “Ich gebe kein Extra-Gewicht auf meinen abgestützten Arm. Ich entlaste mein Handgelenk, Schultergelenk (im Speziellen meinen oberen Trapezius) und meine Knie auf der Seite, auf der ich mich abstütze.”

Noch ein kleiner Mental-Training-Tipp: Übe die Coaching Schlüssel im Video gleich unten auszusprechen, damit du exzellent für dein eigenes Training vorbereitet bist. Überrasche deinen Pilates Lehrer! Und last but not least …

Wo spüren wir die Thread the Needle Übung

Im Schultergürtel und den lateralen Seiten unseres Brustkorbs. Spürst du es?

Try it & fly with it!

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