Eine präzise Analyse der Pilates Powerhouse Serie 2

Pilates Übung Double Leg Stretch Körper-Geist-Bewegungs-Bewusstheit

Mein Sohn, César Sampson, sendete mir das Video gleich unten, in dem er selbst die Pilates Powerhouse Serie ausführt. Er fragte mich, ob ich dazu ein Komentar für Facebook schreiben könnte.

Nachdem ich mir das Video ansah, dachte ich mir …. weiss er, was er da von mir verlangt? … entweder ist er ein wahrer Krieger oder ein wahrer Masochist!?!? Er wollte meine Analyse noch nicht einmal lesen?!? Ich kann nur sagen „Daumen hoch für meinen Sohn César und seine bemerkenswert selbstlose Geste.” Vielleicht hatte er bei seiner Entscheidung ja folgendes Zitat eines afrikanischen Meisterlehrers im Kopf:

„Manchmal ist es besser sich dem Willen Anderer zu unterwerfen, als seinem eigenem Selbst-Willen zu gehorchen.“

… und wollte uns mit seiner selbstlosen Tat daran erinnern. Mutig, mutig, mein Sohn!

Wie auch immer, lasst uns mit der Analyse beginnen. Wie die Pilates-Afficionados wissen, besteht die Powerhouse Serie aus 5 Übungen, und damit ich euch nicht mit der tiefgründigen Analyse aller 5 Übungen gleichzeitig überfordere, werde ich jede Woche die Analyse einer Übung posten. Falls du die Analyse zum Single Leg Stretch noch nicht gesehen hast, klick hier zur Analyse des Single Leg Stretch.

Hier bereits die Analyse der 2. Übung der Pilates Powerhouse Serie – des Double Leg Stretch – ausgeführt von meinem Sohn César.

Die abgeschwächte Powerhouse Serie

Schauen wir uns gleich unten Césars Video der Powerhouse Serie an. Ab 00:28 beginnt der Double Leg Stretch;) Enjoy!

Double Leg Stretch – Die Fakten

Wie im Single Leg Stretch macht mein Sohn auch hier den fundamentalen Fehler, dass er sein Becken nicht in eine neutrale Position bringt. Weil César sein Becken nicht in eine neutrale Position bringt, kollabiert das Gewicht seiner Beine zum Brustkorb hin, anstatt dass es sich zwischen dem Boden (Gründung), Iliopsoas (Beinkontrolle) und seinem DMCS (Beckenstabilistation) aufteilt.

Erster Folgefehler: Weil sein Becken nicht in neutraler Position ist, kann die Streckung der Arme und Beine von der Mittellinie des Körpers weg nicht vom DMCS – seinem Powerhouse – und dem Iliopsoas ausgeführt werden. Auf diese Weise können Oberkörper, Arme, Becken und Beine nicht als sich entgegengesetzte Kräfte fungieren. Das führt dazu, dass seine Arme und Beine sich weniger dynamisch strecken – seine Arme und Beine sind nicht komplett gestreckt. Würde er die Bewegung vom DMCS und Iliopsoas ausgehend ausführen, würden sich seine Arme und Beine funktionell aus einer Hebung heraus strecken.

Mein Fazit: Fehlende Aktivierung der 2 Körperzentren

Cesars DMCS und die Schultergürtelstabilisatoren sind nicht ausreichend aktiviert. Sein Brustkorb übersteuert die Arbeit des DMCS. Der Schwerkraft kann so nicht harmonisch entgegengewirkt werden. Das macht seine Beine doppelt so schwer wie seinen Oberkörper; es sollte aber genau umgekehrt sein;)

Übrigens, zusätzlich eine Atemmethode zu inkludieren wäre in diesem Fall schwierig. Denn die Arbeit, die getan werden muss um die Übung auszuführen,  würde auf dem Zwerchfell anstatt der korrekten Haltung und den Grundsätzen der Pilates Methode liegen.

Zum Vergleich wieder unten das Video von mir, in dem ich die Pilates Powerhouse Serie ausführe. Ab 00:22 beginnt der Double Leg Stretch;) Enjoy!

Die angereicherte Powerhouse Serie

Bewusstheit vs. Richtig-Falsch

Zu guter Letzt, lasst mich noch eine Prise Bewusstheit in meine Analyse bringen. Die Analyse der Interpretation der Powerhouse Serie meines Sohnes basiert NICHT auf einer Richtig-Falsch-Dichotomie, sondern geht von der Perspektive der Bewusstheit und Funktionalität aus.

Damit meine ich

  1. Wie viele der genannten “Fehler” ist sich César bewusst, wenn er die Übungen ausführt?
  2. Kann er die eine Position in eine andere Position übertragen? Zum Beispiel, kann er ohne Änderung, Kompensation und Modifikation von der Double Leg Stretch Position zur Double Side Leg Lift Position gehen?

Subjektiv gesehen, wer kann schon sagen, dass die Art und Weise wie mein Sohn die Pilates Powerhouse Serie ausführt, falsch ist? Ziemlich sicher gibt es viele Leute, innerhalb und außerhalb der Pilates Community, die behaupten sich „gut zu fühlen“, währenddessen sie die Powerhouse Serie so ausführen wie mein Sohn. Mit Sicherheit gibt es auch Leute, die sogar sagen, ihre Rückenschmerzen hätten sich dadurch verbessert.

Das mag auch gut sein. Nur die Frage ist: Wissen sie denn, was sie tun? Sind sie sich dessen bewusst, was sie tun? Können sie die Übungen auch auf andere Art und Weise ausführen, wenn sie das wollten? Könntest du? Es ist wesentlich, dass wir uns immer wieder fragen: Führen wir dir Übungen mit Bewusstheit oder aus Gewohnheit aus? Denn …

Bewusstheit (aka Wille) und Funktionalität basieren auf „Ich habe eine Wahl“. Gewohnheit (aka Selbst-Wille) und Druck basieren auf „Ich fühle mich so“.

Zurück zu meinem Sohn César: Die genannten Fehler zu korrigieren wird meinem Sohn mehr Bewegungs-Möglichkeit bieten. Die Art und Weise, wie er die Übungen im Video zeigt, gibt ihm wenig Bewegungsfreiheit.

Ich schließe den Fall für heute. Wir sehen uns nächste Woche, wenn ich analysiere wie mein Sohn den Pilates Single Straight Leg Stretch ausführt.

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