Es ist motivierend und aufmunternd, wenn wir den Pilates Side Leg Kick so machen, dass er uns was bringt. Wenn wir die Übung nicht so machen, dass sie uns etwas bringt, erleben wir alle möglichen Hindernisse. Diese störenden Hindernisse finden wir im Kopf, Brustkorb und Becken – und zwar in der Art und Weise, wie wir Kopf, Brustkorb und Becken positionieren und benutzen. All das beeinflusst die Leichtigkeit der Bewegungsarbeit, die getan werden muss, um den Kick so mühelos wie einen Sonntag-Nachmittag-Park-Spaziergang zu machen.
Wie wir den Side Leg Kick so mühelos wie möglich machen? Dazu zeige ich euch heute ein einfaches und effektives kinästhetisches Lernwerkzeug, das uns hilft Bewusstheit für unseren Psoas zu entwickeln. Bringen wir den Side Leg Kick auf ein höheres Niveau!
Noch eine kleine Bemerkung am Rande: Auch wenn ich im Video weiter unten das Lernwerkzeug für den Side Leg Kick 1 zeige, gilt das Lernwerkzeug natürlich für alle Side Leg Kick Variationen.
Lasst uns beginnen …
Unser Lernwerkzeug für Psoas Aktivierung
Wir liegen auf der linken Seite unseres Körpers. Das linken Bein ist gestreckt und die linke Ferse ist in leichter Außenrotation vom Boden weggedreht, damit wir unser Becken besser am Boden gründen können. Der linke Arm liegt gestreckt unter unserem Brustkorb um bestmögliche axiale Verlängerung zu erreichen. Das rechte Bein ist in einem 90-Grad Winkel gebeugt, und der rechte Fuß ist in dorsaler Flexion. So unterstützen wir die Arbeit unseres Iliopsoas, welcher für die Beugung in der Hüfte zuständig ist. Der rechter Arm ist über dem Kopf gebeugt und die rechte Hand stützt sich auf dem Boden ab um die axiale Hebung und Verlängerung unseres Oberkörpers zu unterstützen.
Schauen wir uns das Lernwerkzeug für die Psoas Aktivierung im Video gleich unten in Aktion an und natürlich auch den Effekt, den es auf den Side Leg Kick hat. By the way, die Hintergrundmusik ist von dem Lied ‚Someday it will come‘ von Alpha Rhyth Mix.
Jetzt zu dir. Probier es aus! Geh in die Position für die Psoas-Aktivierung und halte sie für ein paar Minuten, dann mach den Side Leg Kick und erleben den „A-ha!“ Effekt. Du wirst überrascht sein, wie leicht du dein Bein in Richtung Kopf bringst.
Side Leg Kick Optimierung
Für die Professionals unter uns: Der Arbeitsprozess und auch das Resultat ist eine
- dynamische Hebung und Verlängerung des Oberkörpers.
- isometrische Beugung des rechten Knies.
- dynamische Rotation des Beckens, damit wir die neutrale Beckenposition aufrechterhalten können.
Erweitertes Bewusstsein in ein paar Minuten
Wir erhalten ein klares kinästhetisches Feedback und gewinnen Bewusstheit über
- die Arbeit unseres Psoas als treibende Kraft hinter dem Kicken des Beins.
- die Wichtigkeit der axialen Hebung und Verlängerung der Wirbelsäule und des Oberkörpers als ein Gegengewicht zum linken stabilisierenden Bein und
- die Bedeutung der Außenrotation des stabilisierenden Beines durch unser Becken.
Ich bin zuversichtlich, dass das Lernwerkzeug für die Psoas Aktivierung euren Pilates Side Leg Kick auf ein höheres Niveau bringt – in Bezug auf Verstehen und Effizienz.
Try it & fly with it!
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