Kick it like Bodyhood!

Pilates Side Leg Kick Trainingsoptimierung Psoas Aktivierung axiale Verlängerung neutrale Beckenposition inästhetische Wahrnehmung Achtsamkeit Mindfulness Psoas

Es ist motivierend und aufmunternd, wenn wir den Pilates Side Leg Kick so machen, dass er uns was bringt. Das passiert dann, wenn wir unseren Psoas, die axiale Verlängerung unseres Oberkörpers und die Außenrotation unseres Standbeines durch das Becken miteinbeziehen.

Wenn wir die Übung nicht so machen, dass sie uns etwas bringt, erleben wir alle möglichen Hindernisse. Diese störenden Hindernisse finden wir im Kopf, Brustkorb und Becken. In der Art und Weise, wie wir Kopf, Brustkorb und Becken positionieren und benutzen. All das beeinflusst die Leichtigkeit der Bewegungsarbeit, die getan werden muss, um den Kick so mühelos wie einen Sonntag-Nachmittag-Park-Spaziergang zu machen.

Wie wir den Side Leg Kick mühelos ausüben? Dazu zeige ich heute ein einfaches und effektives kinästhetisches Lernwerkzeug, das uns hilft Bewusstheit für unseren Psoas zu entwickeln. Bringen wir den Side Leg Kick auf ein höheres Niveau!

Noch eine kleine Bemerkung am Rande: Auch wenn ich im Video weiter unten das Lernwerkzeug für den Side Leg Kick 1 zeige, gilt das Lernwerkzeug natürlich für alle Side Leg Kick Variationen.
Lasst uns beginnen …

Unser Lernwerkzeug

Pilates Side Leg Kick Trainingsoptimierung Psoas Aktivierung axiale Verlängerung neutrale Beckenposition kinästhetische Wahrnehmung Achtsamkeit Mindfulness Psoas

Wir liegen auf der linken Seite unseres Körpers. Das linken Bein ist gestreckt und die linke Ferse ist in leichter Außenrotation vom Boden weggedreht, damit wir unser Becken besser am Boden gründen können. Der linke Arm liegt gestreckt unter unserem Brustkorb um bestmögliche axiale Verlängerung zu ermöglichen. Das rechte Bein ist in einem 90-Grad Winkel gebeugt, und der rechte Fuß ist in dorsaler Flexion. So unterstützen wir die Arbeit unseres Iliopsoas, welcher für die Beugung in der Hüfte zuständig ist. Der rechter Arm ist über dem Kopf gebeugt und die rechte Hand stützt sich auf dem Boden ab um die axiale Hebung und Verlängerung unseres Oberkörpers zu unterstützen.

Schau dir das Lernwerkzeug im Video gleich unten in Aktion an und natürlich auch den Effekt, den es auf den Side Leg Kick hat. By the way, die Hintergrundmusik ist von dem Lied „Someday it will come“ von Alpha Rhyth Mix.

Probier es selbst aus! Geh in die Position für die Psoas-Aktivierung und halte sie für ein paar Minuten, dann mach den Side Leg Kick und erleben den „A-ha!“ Effekt. Du wirst überrascht sein, wie leicht du dein Bein in Richtung Kopf bringst.

Side Leg Kick Optimierung

Für die Professionals unter uns;) Der Arbeitsprozess und auch das Resultat ist eine

  1. dynamische Hebung und Verlängerung des Oberkörpers.
  2. isometrische Beugung des rechten Knies.
  3. dynamische Rotation des Beckens, damit wir die neutrale Beckenposition aufrechterhalten können.

Erweitertes Bewusstsein in ein paar Minuten

Wir erhalten ein klares kinästhetisches Feedback und gewinnen Bewusstheit über

  1. die Arbeit unseres Psoas als treibende Kraft hinter dem Kicken des Beins.
  2. die Wichtigkeit der axialen Hebung und Verlängerung der Wirbelsäule und des Oberkörpers als ein Gegengewicht zum linken stabilisierenden Bein und
  3. die Bedeutung der Außenrotation des stabilisierenden Beines durch unser Becken.

Ich bin zuversichtlich, dass dieses Lernwerkzeug euren Pilates Side Leg Kick auf ein höheres Niveau – in Bezug auf Verstehen und Effizienz – bringt.

Try it & fly with it!

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