Die Short Box Serie Teil 2

pilates reformer short box serie Rückenprobleme Bauchmuskeln stärken

Hast du dich jemals gefragt, ob der gerade Rücken beim militärischen Drill oder der gerade Rücken im Zustand der Arroganz und der gerade Rücken, den Pilates propagiert, ein und derselbe sind? Sie scheinen sehr ähnlich zu sein. Es gibt aber einen wesentlichen Unterschied. Die Auswirkungen auf unseren Körper sind genau entgegengesetzt. Der mititärhaft-gerade Rücken verspannt und schwächt die Muskeln in unserem Rücken, während der Pilates-gerade Rücken unseren Rücken belebt.

Besonders wertvoll dafür sind die Übungen der Pilates Short Box Serie. Sie erlauben uns Anspannungen in den Muskeln des Rückens zu lösen. Unser Rücken kann so entspannen währenddessen wir gleichzeitig unsere Bauchmuskeln stärken.

Aus Rückenproblemen aussteigen mit der Short Box Übungsserie

Die Short Box Übung Gerader Rücken mit Stab (Teil 2 der Short Box Serie am Reformer) belebt unseren Bauch, damit unser Rücken entspannen kann. Wir eliminieren so einen schlaffen hängenden Bauch, welcher vom Vorm-Fernseher-Computer-oder-der-Playstation-Hängen begünstigt wird.

Wie helfen wir unserem Bauch und Rücken?

Alles, was wir zu tun haben, ist unsere Wirbelsäule segmental zu bewegen. Wir machen das, indem wir unsere Tiefenmuskulatur so organisieren, dass sich Brustkorb und Becken voneinander wegbewegen. Unsere Arme und Beine bewegen sich dabei nicht.

Für die Pilates-Freaks: Durch die Artikulation unserer Wirbelsäule in der exzentrischen Kontraktion unseres tiefen Muskelkorsettsystems – unseres Powerhouses – in einer geschlossenen kinetischen Kette er-schaffen wir unseren gesunden Bauch und Rücken. Nun aber weg von der Theorie und hin zur Praxis.

Startposition

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Halte einen Stab zwischen den Händen und streck die Arme nach oben hin aus. Sitz aufrecht auf der Box, streck den Oberkörper vertikal aus dem Becken heraus nach oben um der Schwerkraft und Streckung deiner Beine, die in horizontaler Lage aus dem Becken herausgestreckt sind, entgegenzuwirken.

Das Prozedere

Aktiviere das ABC Prinzip
A – Power Engine
B – Schultergürtel
C – 7. Halswirbel
um deinen Oberkörper zu heben und nach hinten hin zu verlängern währenddessen du einatmest. Dann warte einfach und hör zu. Atme freudvoll aus, behalte das ABC Prinzip und kehr zur Startposition zurück. Wiederhole die Übung 7 mal.

Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Ausführen der Short Box Übung mit gestrecktem Rücken und Stab. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

  • Ich beginne die Bewegung, indem ich mein Becken auf der Box gründe, und meinen Oberkörper aus dem gegründeten Becken herausstrecke.
  • Ich strecke meine Beine währenddessen ich mich nach hinten bewege.
  • Ich vermeide in meinen Brustkorb und unteren Rücken hineinzusinken.
  • Ich behalte meine Power Engine beim Bewegen in beide Richtungen.

Was spüren wir in der Short Box Übung mit geradem Rücken?

Wir arbeiten daran ein Zusammenkommen – eine Zusammenwicklung – der Innenseite der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu spüren, und an dem Gefühl der Verankerung im unteren vorderen Teil unseres Brustkorbs.

Wozu der Stab?

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Der Zweck des Stabs in der Short Box Übung mit geradem Rücken ist vielfältig. Der Stab unterstützt

  • die kinästhetische Wahrnehmung um die vertikale Rückwärtsbewegung zu vereinfachen.
  • ein Gründen der Schultern, damit der obere Trapezius nicht überlastet wird.
  • eine tiefere verlängerndere (exzentrischere) Kontraktion der Bauchdecke und
  • als Gegenmaßnahme zur Schwerkraft.

Verstärkt werden diese Funktionen durch das Stabilitätskonzept der geschlossenen kinetischen Kette. Das bedeutet nichts anderes, als dass unsere Gliedmaßen während der Bewegung auf einer festen Oberfläche aufliegen, was für Stabilität sorgt, indem es unserem Körper ein Gefühl von Sicherheit gibt.

Try it & fly with it!

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