Rückenprobleme beseitigen mit der Short Box Teil 1

Short Box Serie Pilates Geräte Reformer Übung Kinästhetische Wahrnehumng Trainingsoptimierung Körper-Bewusstheit

Ein „toter“ Bauch verursacht einen faulen Rücken und ein fauler Rücken führt unweigerlich zu Rückenproblemen.
“Begünsitgt” wird ein schlaffer, hängender Bauch vom “Ab-Hängen” vorm Fernseher, Computer oder der Playstation.
Wie wir ihn eliminieren? Die Pilates Short Box Serie Rund mit Ball ist ein wundervoller Weg unseren Bauch zu beleben und gleichzeitig unserem Rücken eine Pause zu gönnen.

Helfen wir unserem Bauch und Rücken

Wir helfen unserem Bauch und Rücken, indem wir unsere Wirbelsäule segmental bewegen. Wir machen das, indem wir unsere Tiefenmuskulatur organisieren, welche die 2 Teile unseres Oberkörpers (Brustkorb und Becken) entweder zueinander bringt oder voneinander wegbringt. Unsere Arme und Beine bewegen sich dabei nicht.

Für die Pilates Freaks: Wir er-schaffen uns unseren gesunden Bauch und Rücken durch die Artikulation unserer Wirbelsäule in der entweder konzentrischen oder exzentrischen Kontraktion unseres tiefen Muskelkorsettsystems in geschlossener kinetischer Kette;) Jetzt zur Praxis …

Startposition

Umarme einen großen Gymnastikball. Sitz aufrecht auf der Box, streck deinen Oberkörper vertikal aus deinem Becken heraus um der Schwerkraft und der Streckung deiner Beine, die in horizontaler Lage aus dem Becken heraus gestreckt sind, entgegenzuwirken.

Das Prozedere

Atme ein um dich vorzubereiten. Atme aus und aktiviere das ABC-Prinzip
A – Power Engine
B – Schultergürtel
C – Kinn zum Brustkorb.
Du wiederholst dieses Prinzip kontinuierlich und rollst so dein Becken und deine Wirbelsäule sequenziell auf der Box ab. Atme reflexiv ein – lass deinen Einatem als Resultat deiner gründlichen Ausatmung kommen. Atme aus und roll mit dem ABC-Prinzip wieder nach oben. Wiederhole die Übung 7 Mal. Zur Übungsausführung nimm dir das Video gleich hier zu Hilfe.

Die Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Ausführen der Short Box Serie rund mit Ball. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

• Ich strecke meine Beine währenddessen ich nach unten rolle.
• Ich vermeide vorzeitig in meinen Brustkorb hineinzusinken währenddessen ich nach unten rolle.
• Ich behalte meine Power Engine beim Rollen in beide Richtungen.
• Ich führe das Rollen von meinem Becken und nicht von meinem Kopf aus.

Übe die Coaching Schlüssel mit dem Video. Denn mentales Training ist richtig wertvoll und nicht zu unterschätzen!

Zur Körperwahrnehmung

Was spüren wir bei der Short Box Übung mit rundem Rücken? Wir spüren ein Zusammenkommen – eine “Zusammenwicklung” – der Innenseite der Oberschenkel, der Gesäßmuskulatur und des Brustkorbbereichs.

Wozu der Ball?

Der Zweck des Balls in der runden Version der Übung ist vielfältig. Der Ball

  • unterstützt unsere kinästhetische Wahrnehmung um ein Loslassen im Rücken zu unterstützen.
  • erleichtert das Gründen des Beckens durch das Schambein.
  • unterstützt eine tiefere verkürzende (konzentrische) Kontraktion der Bauchdecke und
  • ist eine Gegenmaßnahme zur Nach-unten-ziehenden-Kraft der Schwerkraft.

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Verstärkt werden diese Funktionen durch das Stabilitätskonzept der geschlossenen kinetischen Kette. Das bedeutet nichts anderes, als dass unsere Gliedmaßen während der Bewegung auf einer festen Oberfläche aufliegen. Das sorgt für Stabilität, weil es unserem Körper Sicherheit gibt.

Zusätzlich hilft uns der Ball unseren Oberkörper gründlich mit dem Boden zu verankern. Das verhindert eine negative Arbeit im Schultergelenk und begünstigt die positive Arbeit im Schultergürtel. Jejeje!

Try it & fly with it!

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