Übung des Monats – Der Eselkick

Eselkick therapeutische Übung Pilates-Trainings-Optimierung Rückenentspannung intrinsische Abs innere äußere Bauchmuskulatur

Hallo Alle zusammen! Willkommen bei unserer neuen Serie “Übung des Monats”.

Innerhalb der letzten 30 Jahre habe ich mit speziellen therapeutischen Übungen aus aller Welt herumexperimentiert. Diese therapeutischen Übungen haben spürbar zu meiner persönlichen Körper-Geist-Entwicklung beigetragen und so die Art und Weise wie ich unterrichte beeinflusst.
Weil der Nutzen dieser Übungen für mich so groß war, möchte ich sie mit euch teilen. Jeden Monat gibt es eine neue therapeutische Übung für euch;)

Ich bin wirklich überzeugt von diesen therapeutischen Übungen. Ihren Wert habe ich empirisch überprüft. Was ich damit meine? Diese therapeutischen Übungen machen uns auf das Zusammenspiel unserer unterschiedlichen Körperteile aufmerksam. Sie schaffen eine Art Einheit zwischen unseren Körperteilen und ermöglichen so anschließend eine Bewegung, die den gesamten Körper miteinbezieht und positiv beeinflusst.

Die erste Übung, die ich mit euch teilen möchte, ist der Esel- oder auch Maultierkick. Schau dir das Video gleich unten an, mach mit und lerne den Eselkick kennen.

Der Eselkick

Der Eselkick hat einen bioenergetischen Ursprung. Die Übung vereint und hebt unsere Körperteile reflexiv durch die Bewegung, die sie in unserem Körper erzeugt. Der Eselkick vereint unseren Kopf mit unseren Schultern, unsere Schultern mit unserem Rücken, unseren Rücken mit unserem Becken, unser Becken mit unserem Bauch und unserem Bauch mit unseren Beinen.

Nun zur Übungsbeschreibung im Detail. Let’s begin!

Startposition

Eselkick therapeutische Übung Pilates-Trainings-Optimierung Rückenentspannung intrinsische Abs innere äußere Bauchmuskulatur Single Leg Kick Double Leg Kick Single Leg Stretch

Geh auf Knie und Ellbogen und leg die Stirn in deine Hände, so wie auf dem Foto oben.

Das Prozedere

Aktiviere deine Power Engine (Powerhouse) und atme ein. Beim Ausatmen, kick dein Bein – angeführt von deiner Ferse – nach hinten oben in die Luft. Der Kick sollte mit deinem Becken auf einem Level sein (siehe Bild unten). Pausiere und geh beim Einatmen wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Sequenz 10 Mal mit jedem Bein.

Eselkick therapeutische Übung Pilates-Trainings-Optimierung Rückenentspannung intrinsische Abs innere äußere Bauchmuskulatur Single Leg Kick Double Leg Kick Single Leg Stretch

Die Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Eselkick. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

  • Ich stabilisiere mein Becken.
  • Ich hebe mein Knie bevor ich kicke.
  • Ich starte den Kick von meinem Becken aus.

Der therapeutische Wert

  • Deine Wirbelsäule organisiert sich neu und wird mit Energie versorgt.
  • Eine gute Art Dampf abzulassen.
  • Deine oberflächlichen Abs können durchatmen, denn deine inneren intrinsichen Abs bekommen Raum und heben deinen Oberkörper.

Auf Wiedersehen fauler Rücken!

Zu guter letzt, …

Die Pilates Verbindung

Der Esel- oder Maultierkick ist eine Unterstützung beim kinästhetischen Verstehen von Pilates Übungen wie dem Single Leg Kick, Double Leg Kick und Single Leg Stretch.

Try it & fly with it!

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