Atme ‚breath-a-size‘! Beleben wir unseren Körper, indem wir unsere Ein- und Ausatmung vollständig integrieren.
Pilates Biofeedback für Atemdynamiken
‚Breath-a-size‘ zu atmen ist ganz einfach mit unserem Biofeedback-Werkzeug, dem ‚Breath-a-sizer‘. Mit dem Breath-a-sizer trainieren wir eine bewusste und komplette Ausatmung sowie eine reflexive und ruhige Einatmung beim Ausführen der Übungen.
Ja, ich weiß Breath-a-sizer klingt ein wenig nach Breathalyzer. Nach dem Alkholtester, der von den ‚Bullen‘ verwendet wird um unseren Alkoholwert im Blut zu testen, wenn wir unter Einfluss vom ‚Spiritus‘ fahren. In unserem Fall allerdings sprechen wir vom Breath-a-sizer, einen Atmungs-Trainer, den wir bei uns im Bodyhood Pilates Studio verwenden um Atem-Dynamiken und Atmungs-Integration zu überprüfen.
Atmung als Energiequelle wahrnehmen
So solltes es sein! Während der Übungsausführung sollte das Atmen bestehen aus einem bewussten Ausatmen und einer reflexiven Einatmung. Leider ist das oft nicht der Fall. Die Welt, die wir geschaffen haben und das Leben, das wir führen, beeinträchtigen unsere Fähigkeit diesen gewünschten Atemprozess während der Übungen umzusetzen.
Darum ist der Breath-a-sizer ein brauchbares perzeptives Werkzeug. Denn mit Unterstützung des Breath-a-sizers können wir die Phase der Ausatmung bewusst sehen, fühlen und hören. Wir erleichtern so ein Loslassen und eine Entspannung in der Ausatmung, und erreichen ein Gefühl des Auftriebs in der Einatmung. Unsere Atmung wird zu unserer eigenen erneuerbaren Energiequelle.
DIY – Atmungsintegration
Lasst uns unsere Atmung integrieren! Wir sehen uns dazu eine einfache Fußarbeit am Pilates Reformer als Beispiel an. Schau gleich zu im Video unten.
Startposition
Leg dich auf den Reformer. Die Füße sind zusammen und die Knie gebeugt. Klemm ein kleines Kissen zwischen deine Knie.
Das Prozedere
Schieb den Wagen und streck deine Beine beim Einatmen. Atme aus, drück das Kissen zwischen den Knien und blase in den „Breath-a-sizer“, sodass er sich dreht um den Wagen wieder zurückzubringen. Ziel ist es, dass sich das Rad so viel wie möglich dreht, damit du wirklich vollständig ausatmest. Und ja … je stärker du ausatmest, desto stärker dreht sich auch das Rad;) Wenn du es schaffst, das Rad so schnell wie möglich zu drehen, schieb den Wagen noch einmal weg, um deine Knie zu strecken. Voilà, du wirst sehen, dass die Einatmung reflexiv aufgrund eines natürlichen Verlangens nach Sauerstoff kommt. Ja, das liegt außerhalb der Kontrolle unseres Selbstwillens.
Und das Schönste daran ist: Wenn es uns möglich ist, den natürlichen Atem-Reflex passieren zu lassen, haben wir nie mehr einen Konflikt mit uns selbst, wenn wir ein Atemmuster zu einer Bewegungs-Sequenz hinzufügen sollen.
Das ist wesentlich, denn ein gut-ausbalanciertes Atem-Muster zu Pilates Übungen hinzuzufügen ist das herausforderndste aller Prinzipien der Pilates Methode. Anfänger sowie auch Fortgeschrittene kommen hier gleichermaßen durcheinander. Jetzt zu dir …
Try it & fly with it!
… and share your perception with the world because perception is the guiding light to understand, innerstand and overstand insightfully.
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