Für eine flexible Wirbelsäule

pilates geräte training short spine massage reformer trainingsoptimierung bewusstheit wahrnehmungsübung Propriozeption

Ist deine Wirbelsäule über die Jahre hinweg steif und unbiegsam – fast schon arrogant – geworden? Dann ist die Pilates Short Spine Massage die Lösung, denn sie sorgt für mehr Raum zwischen den Wirbeln und so für Flexibilität. Die Short Spine Massage gibt unserem Rücken eine segmentale Massage. Wir arbeiten an einer deutlichen Artikulation unserer Wirbelsäule und sorgen so für mehr Flexibilität.

Eine Wirbelsäule so biegsam wie der Ast eines Baumes

Ganz nach dem Motto: „Wir sind so gesund wie unsere Wirbelsäule“. Denn ein unflexibler Rücken stresst unser Becken und unseren Nacken, was Becken und Nacken steif, hart und anfällig für Verletzungen macht.

Stell dir vor, es ist ein wunderschöner Sommertag. Es geht dir gut und du bist glücklich. Du spazierst in der Stadt herum, trägst deine neuen Sonnenbrillen und aus irgendeinem Grund fühlst du dich an diesem Tag wie der König oder die Königin der Welt. Dann denkst du € 100 auf der Straße liegen zu sehen, beugst dich nach unten und plötzlich …. kaaa wuuum! Du kannst dich nicht mehr bewegen und es schmerzt. Dein Rücken hat einen Muskelspasmus. Irgendwie traurig und ironisch zugleich. Es muss aber nicht so sein.

Präventive Rettung – Die Short Spine Massage

Die Short Spine Massage ist eine Pilates Reformer Übung zum Lösen von Spannungen im Rücken. Ganz speziell von Spannungen im oberen Rücken. Wir artikulieren die Wirbelsäule in der Beugung segmentweise im Konzept der geschlossenen kinetischen Kette. So erreichen wir dynamische Stabilität.

Lasst uns mal genauer hinsehen, was unser Körper eigentlich so macht, wenn wir uns beugen?

So funktioniert unser Körper in Beugung

Die geometrische Funktion der Flexion, in diesem Fall der Beugung, ist phylogenetisch – stammesgeschichtlich – in unserem Nervensystem abgespeichert. Die Beugung geht von den Beugemuskeln unseres Rumpfes aus – unserem DMCS. Unser DMCS – tiefligendes Muskelkorsettsystem – zieht sich konzentrisch zusammen um den Oberkörper zu strecken und zu beugen. Bei der Beugung lassen die Streckmuskeln los, damit die Beugemuskeln ihre Funktion erfüllen können.
Bei einer geometrischen Fehlfunktion aber wetteifern beide, die Beuge- und Streckmuskeln darum, während dem Prozess der Flexion die Aufgabe der Beugung zu erfüllen.

Wie alles im Leben aber können wir auch das korrekte Beugen trainieren. Wie? Das zeigen wir dir jetzt!

Startposition

pilates geräte training short spine massage reformer trainingsoptimierung bewusstheit wahrnehmungsübung Propriozeption

Leg dich mit deinem Rücken auf den Wagen des Reformers. Beug deine Beine und bring sie in die Form eines Diamanten. Halte dein Becken in neutraler Beckenposition.

Das Prozedere

Atme ein um dich vorzubereiten. Beim Ausatmen, aktiviere deine Power Engine um die Beine aus dem Oberkörper heraus und von ihm weg zu strecken. Behalte dein Becken in einer stabilen Position. Atme ein und bewege die Beine ein wenig in Richtung Oberkörper. Atme aus und aktiviere das ABC Prinzip
A – Power Engine
B – Schultergürtel
C – Kinn zur Brust
um Beine, Becken und Wirbelsäule über den Kopf zu heben bis sie parallel zum Wagen des Reformers sind. Atme ein und beug die Beine wieder (Diamentenform) ohne dabei dein Becken zu bewegen. Beim Ausatmen lass deinen Schlüsselbeinbereich schmelzen und aktiviere das ABC Prinzip. Bring so Wirbelsäule und Becken segmentweise auf den Wagen des Reformers zurück.

Die Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Ausführen der Short Spine Massage. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

  • Ich strecke Beine und Oberkörper bevor ich meine Power Engine aktiviere.
  • Ich gründe die Füße in der Schlaufe währenddessen ich die Beine über meinen Kopf bringe.
  • Ich behalte die Verbindung der Beine zum Becken, währenddessen ich die Beine über meinen Kopf bringe.
  • Ich gründe die Sitzknochen zum Himmel hin – mein Gegenspieler! – währenddessen ich die Wirbelsäule segmentweise zurück auf den Wagen des Reformers nach unten bringe.

Schau dir die Pilates Short Spine Massage jetzt gleich im Video unten mit musikalischer Untermalung an. Nutze das Video um die Coaching Schlüssel zu üben. Lasst uns die Power vom mentalen Training nicht unterschätzen;)

Was spüren wir in der Short Spine Massage?

Beim Beine-über-den-Kopf-Bringen arbeiten wir daran zu spüren wie sich

  • Gesäßmuskeln
  • Rückseite der Beine
  • Brustkorb und
  • Schultergürtel

fest und kompakt anfühlen.

Beim Hinunterbringen des Beckens und der Wirbelsäule arbeiten wir daran

  • ein Gefühl des Verschmelzens im Schlüsselbeinbereich
  • ein sich nach innen ziehendes Gefühl im Schambeinbereich
  • einen vertikalen Schub der Wirbelsäule und
  • ein Gefühl der Dehnung im Sitzknochenbereich

zu erfahren.

Die Herausforderung der Körperwahrnehmung

Die Schwierigkeit dieser Übung liegt in der Wahrnehmung und Propriozeption. Die Lösung ist also anstatt daran zu denken zu tun, daran zu denken wahrzunehmen. Spüre und erde dich und platziere deinen Körper als eine ganze Einheit. Erlaube deiner Power Engine, dem reflektiven Momentum und deinem Menschenverstand die Arbeit zu übernehmen und die rettenden Entscheidungen zu treffen;)

Try it & fly with it!

Hat dir unser Blogpost gefallen? Dann unterstütze uns und teile ihn auf Social Media Seiten wie Facebook, Twitter, Gruppenforen, Blogs und ganz retro persönlich unter Freunden. Wir freuen uns auch sehr über dein Feedback zu den Übungen und Beiträgen!

Wenn du über Neuigkeiten von uns informiert bleiben möchtest, melde dich für unseren Newsletter an.

You might also enjoy

happy pilates training reformer women trio
Make a Happy Face for the Human Race

Wir fokussieren uns darauf unseren Körper vor Covid-19 zu schützen. Aber es scheint als würden wir dabei vergessen auch unser Herz vor den Folgen von Covid-19 zu schützen. Wusstest du, dass Poesie DER Zaubertrank für unser Herz ist? …

Pilates Trainingsoptimierung Persönlichkeitsmaske Wohlbefinden erhöhen Therapie Bewusstheit
Die unterschiedlichen Bedeutungen von Masken

Während der Corona Pandemie, ist uns allen aufgefallen, wie ungemütlich das sich ständig wiederholende Tragen der Corona Maske ist. Interessanterweise jedoch ist uns aber noch gar nicht aufgefallen, wie einschränkend die Maske der Persönlichkeit ist, die wir ständig tragen…