Die Pilates Hundred – Therapie & Fitness

Pilates Hundred Reformer Matte Boden Bewegungsbewusstheit perzeptive Wahrnehmung therapeutischer Nutzen Fitness

Was bringt uns die Pilates Hundred Übung am Reformer? Wie hängt die Reformer-Hundred mit der Boden-Hundred zusammen? Was ist der essentielle Unterschied zwischen den beiden? Was ist der perzeptive Unterschied? Welchen Zweck und Wert hat die eine und welchen die andere? Finden wir es heraus! Dann können wir beide kontext-gerecht anwenden.

Los geht’s …

3 Gründe, warum die Hundred Übung am Reformer einfacher ist

Diese 3 Fakten machen das Ausführen der Hundred am Reformer einfacher als der Hundred am Boden

  1. Die Arm-Pulsierung in geschlossener kinetischer Kette: Unsere Arme bewegen sich gegen 2 Fixierungen rhythmisch auf- und ab. Unsere Arme bewegen sich gegen die Haltegriffe des Reformers und gegen unsere Schultergürtelstabilisatoren.
  2. Bessere kinästhetische Wahrnehmung unseres Schultergürtels. Denn durch die Federn wird ein konstanter und gradueller Widerstand erzeugt.
  3. Reduzierte Gravitationskraft auf unseren Oberkörper durch die geschlossene kinetische Gründung der Arme (s. Fakt 1).

Gleichzeitig ist die Hundred am Reformer aber auch schwieriger auszuführen. Sie stellt uns vor 2 Herausforderungen, vor die uns die Hundred am Boden nicht stellt.

2 Gründe, warum die Hundred am Reformer komplizierter ist

Pilates Hundred Reformer Matte Boden Bewegungsbewusstheit perzeptive Wahrnehmung therapeutischer Nutzen Fitness

Diese 2 Fakten machen das Ausführen der Hundred am Reformer schwieriger als der Hundred am Boden

  1. Unsachgemäßer Gebrauch der Haltegriffe: Wir hängen auf den Haltegriffen. Das passiert, wenn wir unsere Power Engine und Schultergürtelstabilisatoren nicht graduell und kontinuierlich aktivieren. Das hat zur Folge, dass wir erstens die Beine und den Oberkörper NICHT nach oben hin gründen können. Zweitens, dass wir der Schwerkraft und den Reformerbett-Federn durch die Streckung der Arme in Richtung Becken NICHT entgegenwirken können.
  2. Die Unfähigkeit den Feder-Widerstand-Vorteil als kinästhetisches Hilfsmittel und als Hebemittel zu nutzen um dadurch unseren Oberkörper leichter zu heben und zu beugen.

Die Hundred für bewusstere Körperwahrnehmung

Im Gegensatz zur Hundred am Reformer ist die Hundred am Boden vom Prinzip her eine Übung der offenen kinetischen Kette. Die Boden-Hundred verlangt von uns eine bewusstere Körperwahrnehmung und, dass wir besser verstehen wie wir unseren Körper unterstützen um der Schwerkrafteinwirkung entgegenwirken zu können. Körperbewusstheit ist gefragter denn je;)

Wir können die Hundred-Übung am Reformer also gut dafür nutzen ein tieferes perzeptives Verstehen der Hundred-Übung am Boden zu bekommen.

Kommen wir zum therapeutischen Nutzen. Welche der beiden Pilates Hundred Übungen hat den größeren therapeutischen Nutzen?

Die Pilates Hundred entlastet unsere Hals- und Brustwirbelsäule

Der therapeutische Nutzen der Pilates Hundred am Reformer ist eine Entlastung der Torsionskraft auf den 7. Halswirbel und 12. Brustwirbel. Bei der Hundred am Boden ist dieser therapeutische Effekt abgemildert, weil der Körper in der offenen kinetischen Kette weniger gut unterstützt ist als in der geschlossenen kinetischen Kette.

Sehen wir uns den Vergleich im Video gleich unten an;)

Wie so oft im Leben aber geht es nicht darum, was besser ist, sondern darum was für welchen Zweck geeigneter ist. Die Hundred am Reformer hat eher einen therapeutischen Nutzen und die Hundred am Boden eher einen Fitness-Effekt.

Try it & fly with it!

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