Unseren Brustkorb entspannen

therapeutische Pilates Übungen Brustkorb-Entspannung Brustkorb-Öffnung Atemtechnik

Kennst du dieses wohlig beruhigende Gefühl, wenn unser Brustkorb sich so geschmeidig und weich wie geschmolzene Butter anfühlt? Noch nicht? Oder keine Ahnung! … Warum es nicht heute mal wahrnehmen? Ich zeige dir heute eine tierische Atemmethode, die genau das erreicht: Die Hund-Atmung.

Die Hund-Atmung ist besonders für Menschen mit Spannungen im Brustkorb geeignet, weil sie zu flach atmen – obere Brustatmung. Und für diejenigen, die beim Pilatestraining das so-genannte Powerhous“ noch nicht ganz korrekt zu Nutzen wissen.

Das “Dahinschmelzen” unseres Brustkorbs ist eine Grundvoraussetzung für alle Pilates Übungen. Denn das “Dahinschmelzen” unseres Brustkorbs macht unsere Wirbelsäule beweglich und fluide, wenn wir uns beugen, strecken und drehen.
In der Pilates Hundred Übung, zum Beispiel, ermöglicht das „Dahinschmelzen“ unseres Brustkorbs, dass unser Brustkorb sich horizontal Richtung Becken bewegen kann. Dadurch fällt es unserer Wirbelsäule leichter sich zu heben. Und unserem Kopf fällt es leichter aus dem Nacken herauszufließen, anstatt dass er sich in unserem Hals vergräbt;)

Wie können wir nun unseren Brustkorb „dahinschmelzen“ lassen? … damit wir die positive Wirkung aller Pilates Übungen mit einer Flexion oder Extension der Wirbelsäule voll genießen können.

Die Hund Atmung – Übung für einen entspannten Brustkorb

Symbolik = Unser Brustkorb wird weich wie Butter und schmilzt dahin
Atemtechnik = Hund-Atmung – langanhaltender Ton
Atemverhältnis = 6-3-12
6 – Den Atem reiten – Einatmung.
3 – Hören und lauschen – Atmung anhalten.
12 – Für gefühlte Ewigkeiten ausatmen – Ausatmung.

Das Prozedere

Platziere deinen Daumen und Zeigefinger auf den Wangen zwischen deinen Kieferknochen und erlaube der Zunge rauszuhängen – so wie Hundezungen das gerne machen. Atme erst normal. Nach 5 regulären Atemzügen, atme im Verhältnis 6-3-12 auf folgende Weise

  • Atme auf 6 ein
  • Halte deinen Atem auf 3 an und höre und lausche einfach nur
  • Atme „für gefühlte Ewigkeiten“ auf 12 mit einem lang anhaltenden Ton aus. Warte bis die Einatmung reflexiv einsetzt.

Wiederhole diese Sequenz 5 Mal.

Dann nimm Daumen und Zeigefinger von deinen Kieferknochen, zieh die Zunge wieder ein und lass sie auf deinem unteren Gaumen ruhen. Ändere aber nicht die Position deines Mundes. Dein Mund ist immer noch offen und hängt herunter – denk an den Hund mit Schlabbermund 😉 Mach die Atemsequenz noch einmal, aber diesmal mit einer Visualisierung am Ende

  • Atme auf 6 ein
  • Halte deinen Atem wieder auf 3 an, höre und lausche einfach nur, und dann
  • Vokalisiere einen lang anhaltenden Ton und atme „für gefühlte Ewigkeiten“ auf 12 aus. Stell dir dabei vor wie dein Brustkorb so weich wie Butter wird, die geschmeidig dahinschmilzt.

Wiederhole auch diese Sequenz 5 Mal. Lass deine Aufmerksamkeit auf und in deinem Brustkorb ruhen. Spür den Unterschied:)

Try it & fly with it!

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