Übung des Monats – Fuß Exploration

Antischwerkraft Fuß Explorationsübung Pilates Körperbewusstheitstraining therapeutische Übungen Trainingsoptimierung Zentralnervensystem Rückenmuskulatur Beckenausrichtung Fußgründung

Charleston Samu Rii Marquis CSRM

Hallo Bewegungs-Enthusiasten, ich bin Charleston Samu RII Marquis und möchte euch herzlich willkommen zurück bei der Bodyhood Pilates Serie “Therapeutische Übung des Monats” heißen!

Innerhalb der letzten 30 Jahre habe ich spezielle therapeutische Übungen aus aller Welt gesammelt und damit herumexperimentiert. Diese haben spürbar zu meiner Körper-Geist-Entwicklung beigetragen und so die Art und Weise wie ich unterrichte beeinflusst. Weil der Nutzen dieser Übungen für mich so groß war, möchte ich sie mit euch teilen. Jeden Monat gibt es eine neue therapeutische Übung für euch.

Ich bin überzeugt von den Übungen, die ich euch zeige. Ich habe ihren therapeutischen Wert empirisch überprüft. Unter therapeutischen Wert verstehe ich, dass die Übungen eine Art Einheit zwischen unseren unterschiedlichen Körperteilen erzeugen. Diese Körper-Einheit ermöglicht dann eine Bewegung, die unseren Körper als Ganzes positiv beeinflusst.

Die therapeutische Übung heute ist die ‚Antischwerkraft-Fuß-Exploration‘. Wir erspüren wie unsere Füße mit unserem gesamten Körper über unser zentrales Nervensystem verbunden sind.

Für ein besseres Auftreten!

Alles ist miteinander verbunden
vom zentralen Nervensystem wird
nichts vernachlässigt.
Jede Aktion löst eine Reaktion aus.
Alles ist Eines und Eins ist Alles.

Unsere Füße drücken dieses Drama unseres Nervensystems aus. Sie drücken somit auch aus, wer wir sind.

Unsere Füße sind nicht zu vergleichen mit Hausschuhen, die wir tragen um in unserer Wohnung umherzulaufen. Unsere Füße sind eher sowas wie die Reifen eines Autos. Wenn sich der Reifen eines Autos nicht gleichmäßig dreht, können wir das Auto nicht gut fahren. Das Drehen der Reifen hat eine negative Auswirkung auf das Funktionieren des Autos als Ganzes. Ähnlich ist es mit unseren Füßen. Unsere Füße können nicht gleichmäßig auftreten, wenn sie nicht in einer gewissen geometrischen Bahn am Boden auftreten. Das Auftreten unserer Füße beeinflusst unweigerlich den Rest unseres Körpers.

Wie unsere Füße unseren Körper beeinflussen?

Meine Füße gründen

Wie behalten wir unsere Füße am Boden? Unser Becken muss sich in Harmonie mit unseren Füßen bewegen. Wir verlieren ‚den Boden unter den Füßen‘, wenn anstatt dass unsere Beine aus unserem Becken heraus nach unten hängen, unser Becken nach oben hin hängt in Richtung unserer Schultern. Das verursacht, dass die verschiedenen Teile (Knochen, Muskeln, Sehnen) unseres Beckens gegeneinander ankämpfen – wie bei einem Schiff auf stürmender See. Besser ist es, wenn die Teile unseres Beckens zusammenarbeiten, denn nur ein ‚vereintes‘ Becken kann in Harmonie mit unserem Beinen schwingen. Wie wir dazu beitragen können? Mit der Übung ‚Antischwerkraft-Fuß-Exploration‘.

Sehen wir uns das Video zur ‚Anti-Schwerkraft Fuß Exploration‘ gleich unten an. Danach geht’s weiter zur Übungsausführung. Klick und genieße jetzt!

Startposition

Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Bauch, die Füße sind zusammen.

Das Prozedere

Beug dein rechtes Knie und beginne folgende Sequenz. Beweg deinen rechten Fuß 10 Mal abwechselnd von Flex zu Spitz. Dann kreise deinen Fuß jeweils 10 Mal in beide Richtungen. Leg deinen Fuß zurück und nimm dir etwas Zeit um wahrzunehmen wie sich dein rechtes Bein anfühlt. Steh auf und spüre wie dein rechter Fuß am Boden auftritt. Heb deinen rechten Arm und nimm dir wieder ein wenig Zeit um wahrzunehmen wie dein Arm sich anfühlt.
Probier die Übungssequenz mit dem linken Fuß.

Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Ausführen der Antischwerkraft-Fuß-Exploration. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor … 

  • Ich verankere mein Becken gut mit dem Boden beim Bewegen und Kreisen meiner Füße.
  • Ich vermeide es meine Rückenmuskulatur zu verwenden um meine Füße zu kreisen.
  • Ich lasse meinen Nacken beim Bewegen und Kreisen meiner Füße los.

Therapeutischer Wert

Durch die Antischwerkraft-Fuß-Exploration kommt es

  • zu einer Wahrnehmungsänderung im ‚arbeitenden‘ Bein: Das Bein erscheint länger.
  • zu einer veränderten Wahrnehmung des Standes: Die Füße gründen sich besser am Boden.
  • zu einer Wahrnehmungsänderung im ‚arbeitenden‘ Arm: Der Arm fühlt sich länger an.

Und last but not least …

Die Pilates Connection

Die Antischwerkraft-Fuß-Exploration verändert unsere Wahrnehmung in Bezug auf unsere Beine in Pilates Übungen wie dem Single und Double Leg Stretch, Side Leg Kick und der Side Leg Lift Serie. Deine Beine werden sich länger und leichter anfühlen.

Try it & fly with it!

 

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