Befreien wir unsere Arme!

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Hallo Alle Zusammen! Wisst ihr wie befreiend es sich anfühlt, wenn wir unsere Arme richtig lang machen? Wie befreiend es sich anfühlt, wenn wir unsere Arme in Pilates Übungen wie dem Roll Up, Double Leg Stretch oder Spine Stretch Forward so verwenden, dass sie unsere Bewegung unterstützen? Auch wenn du es nicht glaubst, aber unsere Arme so richtig gut durchzustrecken, erlaubt uns, uns vollkommen frei auszudrücken.

Wie wir unsere Arme so strecken, dass sie positiv beeinflussen, wie wir uns fühlen und uns selbst und die Welt um uns herum wahrnehmen?

Schultergürtel-Stabilisation ist Key!

Eine korrekte Arm-Streckung hängt davon ab, ob unser Schultergürtel sich nach unten drücken und nach außen rotieren kann. Wir brauchen einen gewissen Grad an interner und externer Beweglichkeit unserer Schultergelenke, damit wir Schultergürtelstabilität und unseren funktionell gestreckten Arm erreichen können.

Lernen wir kinästhetisch zu verstehen, wie sich ein gestreckter Arm anfühlt. Ich zeige dir ein sehr einfaches, aber effektives Lernwerkzeug. Los geht’s!

Schauen wir uns das Video gleich unten an und lernen wir unser Lernwerkzeug für den funktionell gestreckten Arm kennen. Danach geht’s zur Übungsbeschreibung im Detail.

Startposition

Leg dich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, dreh deinen Kopf nach rechts und beweg deine Knie nach links. Streck deinen rechten Arm diagonal nach oben von deinem Körper weg und leg deine linke Hand auf dein rechtes Schulterblatt.

Das Prozedere

Aktiviere dein DMCS – dein Powerhouse – um die rechte Seite deines Bauches flach zu machen und deine Rippen zu heben. Gleichzeitig heb auch deine rechte Schulter in Richtung deiner Wange und dreh sie nach innen. Um die Schulter weg von deiner rechten Wange nach außen zu drehen, entspanne deinen rechten Brustkorb um ihn loszulassen. Dreh so deine Schulter nach außen.
Mach dies ein paar Mal. Spüre den Unterschied zu deinem linken Arm. Wiederhole die Sequenz mit deiner linken Schulter.

Coaching Schlüssel

Nutze unsere Coaching Schlüssel um mehr aus der Schultergürtel-Mobilisations-Übung herauszuholen. Sprich sie aus und stell sie dir bildlich vor …

  • Wenn ich meine Schulter nach innen drehe, erlaube ich meiner oberen Bauchmuskulatur sich einzuziehen.
  • Bevor ich meine Schultern nach außen drehe, entspanne ich den Bereich oberhalb meiner Schultern.

Schultergürtel-Mobilisation optimieren

Für eine noch bessere Schultergürtel-Mobilisation integriere eine Atmungs-Sequenz in die Übung.
Dreh deine rechte Schulter nach innen und atme ein. Atme aus und drehe deine rechte Schulter nach außen. Halte deinen Atem so lange an wie du kannst. Atme ein und halte deinen Atem wieder an. Aber diesmal nur für 10 Sekunden. Atme aus. Wiederhole diese Sequenz 10 Mal. Verschränk deine Arme über deinen Brustkorb, spür nach und ruhe dich aus.
Wiederhole die Sequenz auf die andere Seite.

Bewusstheit für die Verbindung von Arm zu Schultergürtel und Brustkorb

Der Zweck dieses Tools für die Schulter-Mobilisation ist es uns ein klares kinästhetisches (muskel-sensorisches) Feedback von dem zu geben

  • was ein funktionell gestreckter Arm ist
  • wie sich ein funktionell gestreckter Arm anfühlt und
  • wie sich die Verbindung vom funktionell gestreckten Arm zum Schultergürtel (Schulterblatt) und Brustkorb anfühlt.

Ja, das ist erweitertes Bewusstsein in nur wenigen Minuten!

Und das war’s auch schon wieder. Ich bin zuversichtlich, dass euer Arm durch dieses Tool beweglicher, wendiger und gleichzeitig stabiler wird. Für Arme, die sich frei und mühelos ausstrecken und ausdrücken können.

Try it & literally fly with it!

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